Att hålla sig i form är en oändlig kamp. Oavsett om du har satt upp ett mål att behålla din nuvarande kondition eller tappa några kilo, kan din Apple Watch vara ett värdefullt verktyg i din strävan att nå det svårfångade fitnessmålet. Apple Watch har ett antal inbyggda träningsfunktioner och ännu mer tillgängliga via tredjepartsappar. Alla kan hjälpa dig att komma i form, hålla dig i form och ha lite kul i processen.
Är du inte säker på var du ska komma igång? Här är en översikt över hur din Apple Watch kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål:
Sätt ett mål
Det första steget i att använda din Apple Watch som ett träningsverktyg är att sätta ett mål. Vi rekommenderar att du börjar med något som du vet att du kan hantera. Till exempel att bränna 350 kalorier om dagen. Även om det verkar som ett lågt antal, räknar Apple Watch antalet kalorier du bränner från rörelse, inte totalt sett. Det skiljer målet från andra fitnessspårare. Dessa 350 kalorier motsvarar cirka 10 000 steg om dagen för en medelstor person. Så även om du kanske ser 350 kalorier som en liten mängd, bränner du faktiskt samma mängd som en annan person som går 10 000 steg med sin Fitbit.
Justera nu målet
Efter din första hela vecka med Apple Watch får du en rapport som beskriver hur framgångsrikt du var i att nå det målet samt förslag på framtida mål. Om du nådde det 350 kalorimålet varje dag kan Apple Watch föreslå att du provar något mer ambitiöst. På samma sätt, om 350 visade sig vara lite för svårt, kan Apple Watch föreslå något lite lägre för nästa vecka. Varje dag kan du se hur långt från ditt mål du är genom träningsringarna på Apple Watch-ansiktet. Vi har funnit att träningsringarna kan vara ganska motiverande. Om din arbetsdag är över och du fortfarande inte har kommit över halvvägs, vet du att du kan behöva gå en promenad. På samma sätt, om du redan har avslutat ringen till lunch, kan du börja planera en Netflix-binge-session för kvällen utan skuld att missa ett träningspass.
A Gentle Nudge
Om du konsekvent når dina mål kommer Apple Watch alltid att försiktigt knuffa dig för att försöka lite hårdare. Har du enkelt fått 500 kalorier om dagen hela veckan? Varför inte prova 510 nästa vecka? Ökningarna kan vara små, men om du bara lägger till 10 extra kalorier per dag varje vecka på året, kommer du att bränna ytterligare 500 extra 12 månader senare. Små ökningar kan göra stor skillnad över tiden, och om du gradvis når dem kommer du knappt att märka skillnaden. Det är mycket lättare än att försöka nå ett svårare mål tidigare, och eftersom du når dina mål blir du inte avskräckt av misslyckandet att nå mål som faktiskt kan ha varit för ambitiösa.
Ta meddelandet «Stand Up» till nästa nivå
En bra träningsfunktion på Apple Watch är dess «stand up» -avisering. Tanken bakom meddelandet är att se till att du står upp minst en gång i timmen. En hel del av oss arbetar på skrivbord som får oss att sitta framför en dator större delen av dagen. Med «stå upp» -meddelandet får du veta när du har sittat i en timme och föreslår att du ska stå upp en minut istället. När din Apple Watch föreslår att du står upp bör du ta chansen att gå en promenad – allt som hjälper dig att nå målet att säga 250 steg varje timme. Återigen kan 250 steg i timmen verka som en liten mängd, men om du multiplicerar den över en åtta timmars arbetsdag kommer du att hamna med 2000 fler steg än du skulle ha tagit om du stannade kvar vid ditt skrivbord.
Använd träningsfunktionen
En av de mest kraftfulla funktionerna i Apple Watch är träningsverktyget. Precis som dina dagliga mål kan du ställa in ett träningsmål för en given aktivitet. Du kan se i realtid hur många kalorier du bränner, vilket hjälper dig att få en känsla av vad som gör en «bra» träning jämfört med bara en avslappnad. Ännu bättre, när du startar ett träningspass kan du se vad din historik är med just det träningen. Det är fantastiskt för att sätta ditt träningsperspektiv i perspektiv, och precis som med veckovisa mål är det ett enkelt sätt att gradvis driva dig själv. Kördes din senaste tre mil? Varför inte prova 5 km idag? Det är en liten ökning, men återigen, lägg till .1 några dagar och du kommer att springa en extra mil på nolltid. Om du har en Apple Watch Series 2 har du också möjlighet att simma med din klocka och få samma fördelar.
Ladda ner några appar
De inbyggda träningsapparna i Apple Watch är fantastiska, men det finns massor av fantastiska appar från tredje part som kan hjälpa dig att träna till ännu högre höjder.
Nike + Run Club
Med Apple Watch Series 2 samarbetade Apple med Nike om en helt ny version av klockan från Nike. Du behöver inte äga Nike + -versionen för att dra nytta av appens funktioner. Med appen kan du ansluta till Nikes globala löpande community, logga dina körningar och tävla med vänner som också använder tjänsten.
Fitstar Yoga
Om du älskar yoga men hatar yogastudior kan Fitstar-appen vara ett bra sätt att få din fix. Fitter yoga-appen visar dig poser direkt på din handled, för en visuell tränare som fungerar överallt från ditt hotellrum till ditt vardagsrum. Appen ger också information, som hur mycket tid som är kvar i din session, och gör att du kan spela, pausa eller flytta fram och tillbaka under ett träningspass.
WaterMinder
Lika viktigt som att få lite kardio hela dagen är att dricka lite vatten. Appen Waterminder gör exakt hur det låter: Den ser din vattenförbrukning. Du måste ange allt manuellt, vilket kan vara problematiskt om du är glömsk, men när du kommer ihåg kan appen meddela dig om du har konsumerat tillräckligt med vatten för dagen och föreslår att du tar ett extra glas om du har inte hydratiserats nog.
CARROT Fit
Behöver du motivation för att träna i första hand? Inte vi alla. CARROT Fit-appen driver dig till träning under dagen och erbjuder 7-minuters träningspass som är perfekta för att passa mellan möten på ditt kontor eller under en snabb paus i din Netflix binge-session.
Sju
Sju är ett annat bra alternativ för människor som behöver hålla sin träning snabb. Appen visar kroppspositioner för saker som pushups och squats och tränar dig genom antingen en 7-, 14- eller 21-minuters träning. Det kan vara bra när du är på språng men ändå vill träna några minuter. Lark Health Behöver du lite hälsocoaching? Lärka kan vara ett bra sätt att få lite inblick i din hälsa, samt förslag på hur du kan göra det bättre. Appen övervakar vad du äter, dina träningspass, sömn och mer och ger sedan råd och motivation för hur du kan förbättra.
